Feszültség oldó gyakorlatok
Ráhangoló, koncentrációt segítő gyakorlatok
A sikeres vizsgához nélkülözhetetlen a jó koncentráció, a
figyelem. Apróbb praktikák hozzásegíthetnek bennünket a
magabiztosabb, eredményesebb vizsgázáshoz.
Ezek az egyszerű kis mozgásgyakorlatok segítenek minket
abban, hogy jobban tudjunk koncentrálni, kevésbé izguljunk.
A koncentráció fokozása érdekében a gyakorlatok segítenek
összehangolni agyi tevékenységünket, a bal- és a jobb
agyfélteke működését, oldják a stressz okozta feszültséget,
az izgulást, ami a vizsga idején legrosszabb esetben teljesen
leblokkolhatja az agyunkat.
A gyakorlatok elvégzése néhány percet vesz igénybe, ne
sajnáljuk rá az időt, mert megéri!
A gyakorlatok elvégzése előtt igyunk meg egy pohár tiszta vizet,
hogy kitisztuljon és a friss víztől erőre kapjon az agyunk.
Gyakorlatok:
✔ Légzőgyakorlatokkal kezdjük. Lassan, jó mélyen szívjuk be a levegőt, hogy egész tüdőnk megteljen friss levegővel, majd lassan fújjuk ki. Miközben beszívjuk a levegőt, számoljunk el 10-ig, kifújásnál eggyel tovább, 11-ig. Ezt a gyakorlatot végezzük el 4x-5x.
✔ Tengerészcsomó: Álló helyzetben keresztbe rakjuk a lábunkat, a kezünket előrenyújtjuk és azt is keresztbe tesszük. Majd a keresztbe tett kezünket összekulcsoljuk és könyökünket behajlítva, összekulcsolt kezünket magunk felé fordítjuk, majd a könyökünket a mellkasunkhoz szorítva a kezünket felfelé emeljük, úgy, mintha kifordítanánk. Ebben a pozícióban maradva jó mélyen teleszívjuk tüdőnket friss levegővel, majd lassan kifújjuk. Ezt a légzőgyakorlatot 15x megismételjük.
✔ Kisterpeszben állva, ujjaink hegyét összeérintve folytatjuk a mély légzőgyakorlatot. Ezt a gyakorlatot is 15x ismételjük.
✔ Ezután elölről kezdjük a tengerészcsomó gyakorlatot csak másik lábunkat tesszük előre, mint az előbb. A teljes gyakorlatot megismételjük.
✔ Dennison-féle laterális hangolás:
10 keresztbe lendítés: Álló helyzetben emeljük fel a bal, majd a jobb lábunkat felváltva, úgy mintha helyben járnánk. Mikor a bal lábunkat emeljük, a jobb kezünkkel érintsük meg a bal térdünket, majd a jobb lábunk emelésénél a bal kezünkkel a jobb térdünket érintsük, közben balra felfelé nézünk (a fej egyenesen előre tekint). Ellentétes kéz-láb mozgás segítségünkre van az agyféltekék összehangolásában, stimulálásában. A sikeres tanuláshoz és vizsgához mindkét agyféltekénk aktív működésére szükség van. Ezt egy kis énekléssel még fokozhatjuk is.
Egyenes lendítés következik: Helyben járásban bal láb emelésnél bal kéz érinti a bal térdet, jobb láb emelésénél jobb kéz a jobb térdet érinti, 10x úgy, hogy szemünk jobbra lefelé néz (fejünk egyenes marad)
Majd felváltva végezzünk 2 egyenes és 2 keresztbe lendítést úgy, hogy közben figyelünk arra, hogy a keresztbe lendítésnél balra felfelé, egyenes lendítésnél jobbra lefelé nézzünk. Ez 4x megismételjük.
✔ Fekvő 8-as rajzolás nyújtott kézzel a levegőben. Előrenyújtjuk a bal kezünket, és a mutató ujjunkkal nagy fekvő 8-asokat rajzolunk a levegőben úgy, hogy közben szemükkel követjük a mutatóujjunk hegyét. 10db 8-ast rajzolunk az egyik, majd 10db 8-ast a másik kézzel.
© 2012 NetVizsga portál | Készítette: Creatable webdesign